ピラティスはもともとリハビリ用に考案され、ベッドでもできるエクササイズが原型のため、身体の一部分のトレーニングが可能であり、インナーマッスルを鍛え、体のゆがみを直すことを目的として怪我をしにくい身体を作ることができます。

ピラティスは、インナーマッスルを強化することができ、お腹周りが引き締まってウエストのサイズダウンやヒップアップにも効果的です。また続けていて筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し脂肪燃焼しやすくなるので、徐々に痩せやすく太りにくい身体に変化していきます。

ピラティスでインナーマッスルや体幹を強化することで姿勢が改善されたり体幹が安定したりします。左右の筋肉量を調整するように鍛えることも可能で、姿勢の歪みの改善にも。また筋肉を鍛えながら背骨などをゆっくりと伸ばすため、ストレッチにもなり猫背の改善にも効果的です。